A várandósság egy különleges időszak – testi és lelki változásokkal, örömmel, de sokszor kihívásokkal is. A kismama jóga gyengéd, biztonságos és kifejezetten erre az élethelyzetre összeállított gyakorlatsor, amely segít a kismamáknak megőrizni testi-lelki egyensúlyukat, felkészülni a szülésre és kapcsolatot teremteni a babával.
Miért jó a kismama jóga?
Trimeszterek és ajánlott gyakorlatok
1. trimeszter (0–12 hét)
Fókusz: pihenés, tudatos légzés, stresszoldás
Ajánlott: finom nyújtások, relaxáció, könnyű gátizom-aktiválás
Kerülendő: intenzív ászanák, erőteljes hasprés, fordított testhelyzetek
2. trimeszter (13–27 hét) – az „aranyidőszak”
Fókusz: medence erősítése, gerinc mobilizálása, légzés, intim torna bevezetése
Ajánlott: oldalsó nyújtások, macska-tehén póz, pillangó ülés, gátizom-tudatos gyakorlatok
Kerülendő: hason fekvő pózok, erős hátrahajlások
3. trimeszter (28. héttől)
Fókusz: szülésre felkészülés, medence nyitása, relaxáció, intim torna a szülés utáni regenerációért
Ajánlott: hídpóz segédeszközzel, oldalt fekvő pózok, guggoló gyakorlatok támasztékkal, gátizomerősítő gyakorlatok, légző- és relaxációs gyakorlatok
Kerülendő: hosszú ideig tartott álló ászanák, túlzott nyújtás
Meddig végezhető?
A kismama jóga a terhesség egészséges lefolyása esetén a szülésig gyakorolható, azonban mindig a kismama aktuális állapotához kell igazítani. A gyakorlás során fontos a fokozatosság és a test jelzéseinek figyelése
Fontos tudnivalók
A jóga nem kor kérdése. Idősebb korban a rendszeres, kímélő mozgás különösen fontos az ízületek egészsége, az izmok rugalmassága és a lelki egyensúly megőrzése érdekében. A senior jóga kifejezetten az idősebb korosztály számára összeállított gyakorlatsor, amely segít aktívnak, egészségesnek és jókedvűnek maradni.
✨ Miért jó a senior jóga?
🧘 Mit tartalmaz egy senior jóga óra?
⚠️ Fontos tudnivalók
👴👵 Kinek ajánlott?
A Pilates egy olyan mozgásrendszer, amely a test központjára (core) épít, fejleszti az izomerőt, rugalmasságot és testtudatosságot. Fő célja a test és elme összhangjának megteremtése, a stabilitás növelése és a helyes testtartás kialakítása. Pilates órán nem a mennyiség, hanem a minőség és tudatosság a legfontosabb
✨ Miért jó a Pilates?
🧘 Hogyan zajlik egy Pilates óra?
👥 Kinek ajánlott?
⚠️ Fontos tudnivalók
A gyerekek természetüknél fogva tele vannak energiával, kíváncsisággal és fantáziával. A gyerek jóga játékos formában vezeti be őket a mozgás és a tudatosság világába, miközben fejleszti a testüket, a figyelmüket és a kreativitásukat. Ez nem csupán jóga, hanem egy vidám kaland, ahol a gyerekek mozgással tanulnak önmagukról és a világról.
—
✨ Miért jó a gyerek jóga?
🧸 Hogyan zajlik egy gyerek jóga óra?
👱👱♀️👱♂️ Kinek ajánlott?
⚠️ Fontos tudnivalók
A mozgás szabadsága nem luxus – hanem alap.
Sokszor csak akkor vesszük észre, mennyire fontos, amikor már feszültséget, merevséget vagy fájdalmat érzünk a mindennapokban. A mobilitás órák célja, hogy újra könnyeddé és hatékonnyá tegye a mozgásodat, miközben csökkenti a sérülések kockázatát.
Mit ad neked a mobility óra?
✅ Ízületek átmozgatása – minden apró terület újra életre kel
✅ Rugalmas, szabadabb test – könnyebb mozgás a mindennapokban és a sportban
✅ Sportolóknak speciális nyújtás – jobb teljesítmény, gyorsabb regeneráció
✅ Kevesebb sérülésveszély – a test felkészítése a terhelésre
✅ Energiával teli közérzet – frissesség, könnyedség, vitalitás
Kinek ajánlott?
Miért különleges?
A mobility nem egyszerű nyújtás – ez célzott mozgástréning, amely ötvözi a funkcionális gyakorlatokat, az ízületi átmozgatást és a nyújtást. Nem csak lazít, hanem felkészíti a testedet a mozgásra, és segít, hogy hosszú távon is egészségesen, fájdalom nélkül sportolj és élj.
👉 Adj magadnak heti 1 órát, és tapasztald meg, milyen érzés igazán szabadon mozogni!
Rugalmasság erő prevenció egy órában.
A Női Yin jóga a lassú, hosszan tartott pózokra épülő gyakorlás, amely a test mélyebb rétegeit célozza: az ízületeket, kötőszöveteket és a belső szerveket. A gyakorlatok segítenek a hormonális egyensúly támogatásában, a stressz csökkentésében, és a belső harmónia megtalálásában.
✨ Miért jó a Női Yin jóga?
🧘 Hogyan zajlik egy óra?
👥 Kinek ajánlott?
⚠️ Fontos tudnivalók
A szülés után a testnek időre és támogatásra van szüksége a regenerációhoz. A baba–mama torna kíméletes, biztonságos és vidám mozgásforma, amely egyszerre segíti az anyukák testi-lelki erősödését, valamint lehetőséget ad a babával való közös játékos kapcsolódásra.
✨ Miért jó a baba–mama torna?
👩🍼 Hogyan zajlik egy óra?
⚠️ Fontos tudnivalók
👥 Kinek ajánlott?
A Flow jóga a mozdulatok és a légzés összekapcsolásáról szól. Dinamikus, mégis meditatív gyakorlás, amelyben az ászanák folyamatosan, áramló sorozatban követik egymást. Ez a mozgásforma nemcsak a testet erősíti és rugalmasabbá teszi, hanem lecsendesíti az elmét és energiával tölt fel
✨ Miért jó a Flow jóga?
🧘 Hogyan zajlik egy Flow jóga óra?
👥 Kinek ajánlott?
A Flow jóga közepes intenzitású mozgásforma, kezdők és haladók is gyakorolhatják, mindig saját tempóban.
Sérülés vagy krónikus betegség esetén javasolt az oktató tájékoztatása és szükség esetén orvosi konzultáció.
A jóga fizikai (ászana), légző (pránájáma) és mentális (meditációs) gyakorlatait ötvözi, de már nem pusztán testgyakorlatként, hanem a tudat kitágításának és a belső energiák harmonizálásának útjaként.
A haladó ászanák már nem csupán nyújtások vagy erősítések, hanem:
A haladó Hatha jóga gyakorlás:
A haladó Hatha jóga nem cél önmagában, hanem felkészítés a mély meditációra.
A haladó Hatha jóga és a mély meditáció összefonódása azt a folyamatot szolgálja, hogy:
a tudat pedig elérje a csendes, határtalan jelenlétet, ahol a gyakorló megtapasztalja az önvalót (átman) és az egységet (szamádhi).
A gerincjóga a modern jóga terápiás ága, amely a klasszikus hatha jóga alapjaira épül. Fő fókusza a gerinc egészségének megőrzése, a mély tartóizmok erősítése és a helyes testtartás kialakítása. Mozdulatai lassabbak, tudatosabbak, és kíméletesebbek, mint sok más jógastílusban, így bárki számára biztonságosan végezhetők.
A helyes kivitelezés, légzés és relaxáció kiemelt figyelmet kap minden órán.
Segíti kiegyensúlyozni a mindennapi ülő életmód káros hatásait.
Izomerősítés:
Aktiválja a gerinc körüli mély hát-, has- és tartóizmokat, stabilizálja a törzset és tehermentesíti a porckorongokat.
Nyújtás és mobilizáció:
Oldja a feszességet nyak, váll, hát és deréktájékon, javítja a csigolyák közötti mozgástartományt.
Tartásjavítás:
Tudatosítja a helyes testtartást állásban, ülésben, járásban, elősegíti a gerinc természetes görbületeinek visszaállítását.
Keringés és idegrendszer:
Javítja a vér- és nyirokkeringést a gerinc mentén, nyugtatja az idegrendszert és oldja a stresszt.
Derékfájás:
Kíméletesen erősíti a core izmokat, csökkenti a derék terhelését.
Gerincsérv (porckorongsérv):
Bizonyos gyakorlatai kifejezetten ajánlottak, de nem minden póz végezhető! Szükséges az egyéni állapotfelmérés és a szakember iránymutatása.
Általános hátfájás:
Segít oldani a letapadt izmokat, helyreállítja a testtartást, megelőzi a panaszok visszatérését.
Gerincsérv, idegbecsípődés, erős fájdalom esetén mindig orvosi konzultáció szükséges!
A gyakorlatokat fokozatosan, kontrolláltan és a test jelzéseit figyelve kell végezni.
Az Astanga jóga a légzés és a mozgás összehangolására épülő intenzív gyakorlás. A folyamatos póz-sorozatok 🌊 segítenek erősíteni a testet 💪, tisztítani az elmét 🧘♂️ és fejleszteni a kitartást.
